วันจันทร์ที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2560

อาหารว่าง

อาหารว่างหรือของว่าง (snack food หรือ snack) ในสายตาของชาวตะวันตกคือประเภทของอาหารที่ไม่ได้บริโภคเป็นอาหารหลักในแต่ละวัน อาหารทานเล่นมีหน้าที่เพียงแต่บรรเทาความหิวได้ชั่วคราวเท่านั้น ให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วหรือเป็นสิ่งที่ทานเพื่อความสุขเท่านั้น
อาหารทานเล่นถูกออกแบบมาให้ทนต่อสภาพอากาศและมีหน้าตาน่ารับประทานกว่าอาหารตามธรรมชาติทั่วไป มักมีส่วนประกอบของสารให้ความหวาน สารกันบูดในจำนวนมาก รวมไปถึงส่วนผสมเย้ายวนผู้บริโภคไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต ถั่วลิสง และสารปรุงแต่งรสชาติ (เช่นรสชาติของมันฝรั่งทอดกรอบ)
อาหารที่ผลิตขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้ในขั้นต้นจะถูกมองว่าเป็นอาหารขยะ (junk food) เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารน้อยหรือแทบจะไม่มีเลย ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แก่สุขภาพ
ในแต่ละปี อุตสาหกรรมอาหารว่างในบางประเภทเช่นสหรัฐอเมริกาทำรายได้หนึ่งร้อยล้านดอลลาร์ ตลาดของอาหารจำพวกนี้กว้าง หลายบริษัทต้องการเป็นหุ้นส่วนของตลาดอาหารทานเล่นนี้ ผลที่ตามมาก็คือการจัดรายการที่กระตุ้นให้ผู้บริโภคซื้อสินค้าจำพวกนี้ โฆษณาของอาหารกินเล่นมีมากกว่าโฆษณาของอาหารปกติ (เช่นผลไม้ ผัก เนื้อหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม) และโฆษณาในโทรทัศน์ส่วนใหญ่จะมุ่งขายอาหารประเภทนี้
หลังจากที่ความตระหนักถึงคุณค่าทางอาหาร อาหารที่รับประทานเข้าไป การลดหรือคุมน้ำหนัก และสุขภาพเริ่มมีมากขึ้น หลายคนจึงเริ่มหันมาบริโภคเพื่อสุขภาพ และเลือกอาหารทานเล่นที่มีเป็นของธรรมชาติเช่นผลไม้ (สดหรืออบแห้ง) ผัก (แท่งแครอต) ถั่วและธัญพืช

ตัวอย่างรายการอาหารทานเล่น


มันฝรั่งทอดกรอบชีสเคิร์ล


  1. คอมโบ
  2. เพรตเซล
  3. มันฝรั่งทอดกรอบ
  4. ตอร์ตียาชิป

ขนมหวานหรือลูกกวาด

  1. แคนดีบาร์

อาหารทานเล่นประเภทอื่น

  1. บีฟเจอร์กี
  2. แครกเกอร์
  3. คุกกี้
  4. บิสกิต
  5. โดนัท
  6. เฟรนช์ฟรายส์
  7. ไอศกรีม
  8. ถั่ว
  9. หอมใหญ่ทอด
  10. ข้าวโพดคั่ว
อาหารว่างแนว ๆ

ขนมปังชีสโรล 

          ขนมปังแฮมชีสคงไม่เหมาะพกออกไปปิกนิก ขอแนะนำเมนูขนมปังชีสโรล สูตรจาก คุณ iammreview สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังสอดไส้แฮม ชีส และไส้กรอก พอม้วนเรียบร้อยก็จุ่มเนย นำเข้าไปอบจนเหลืองกรอบ หั่นเป็นชิ้นพอคำ เสิร์ฟกับซอสดิบสูตรเด็ด อร่อยเว่อร์  

ส่วนผสม ขนมปังชีสโรล

          • ขนมปังโฮลวีท 
          • แฮม 
          • ชีสเชดดาร์ 
          • ไส้กรอก 
          • เนย 
          • แซนด์วิชสเปรด 
          • พาร์สลีย์
          • หอมใหญ่
          • ไม้จิ้มฟัน 

วิธีทำขนมปังชีสโรล


          • 1. ตัดขอบขนมปังออก วางแฮมลงไปบนขนมปัง ตามด้วยชีสเชดดาร์กับไส้กรอก 

          • 2. พับขนมปังขึ้นมาทั้ง 2 ฝั่ง แล้วเอาไม้จิ้มฟันเสียบไว้ ชีสเหลือ ๆ เอามาแปะทับด้านบน 

          • 3. นำเนยใส่จาน เอาเข้าไมโครเวฟสักครู่ รอให้เนยละลาย นำขนมปังที่ม้วนเสร็จไปชุบเนยให้ทั่วเลยค่ะ จัดใส่จาน

          • 4. เอาเข้าเตาอบ ใช้ความร้อนปานกลาง ประมาณ 10 นาที

          • 5. ระหว่างที่รอก็มาจัดการซอสจิ้มของเราดีกว่า วันนี้ใช้แซนด์วิชสเปรดมาเป็นดิปนะคะ ยี่ห้ออะไรก็ได้ตามที่ชอบเลย แต่เราซื้อยี่ห้อนี้เพราะลดราคาพอดี 

          • 6. หั่นพาร์สลีย์เอาแบบละเอียด ๆ เลย เตรียมไว้

          • 7. หั่นหอมใหญ่ด้วยแบบละเอียด ๆ เหมือนกัน เตรียมไว้

          • 8. ใส่พาร์สลีย์และหอมใหญ่ลงในแซนด์วิชสเปรดที่เตรียมไว้แล้วคลุกให้เข้ากัน โปะพาร์สลีย์ตกแต่งด้านบนหน่อย

          • 9. พอครบ 10 นาที ก็นำขนมปังชีสโรลออกมาจากเตาอบได้เลย หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ จัดเรียงใส่จานให้สวยงาม เสิร์ฟพร้อมซอสดิป

          + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ ขนมปังชีสโรล พร้อมซอสดิปสูตรเด็ด ของว่างจัดหนักแบบดูดีมีสไตล์
อาหารว่างแนว ๆ

 ขนมปังสังขยาโทสต์ 

          ขนมปังปิ้งราดสังขยาสไตล์ไทยก็อร่อย แต่สำหรับใครอยากลองอาหารว่างแนว ๆ ต้องนี่เลย เมนูขนมปังสังขยาโทสต์ สูตรจาก คุณ Rin's Cookbook (#Rinscookbook) จับขนมปังไปปิ้งแล้วทาสังขยาตำรับมาเลเซีย ทำกินเองที่บ้านกันเลยพี่น้อง

ส่วนผสม ขนมปังสังขยาโทสต์

          • ไข่ไก่ (อุณหภูมิห้อง) 5 ฟอง
          • น้ำตาลปี๊บ (หรือน้ำตาลปึก) ประมาณ 50 กรัม
          • น้ำตาลทราย ประมาณ 50 กรัม
          • กะทิ (ประมาณ) 200 กรัม
          • ใบเตยสด 4-5 ใบ
          • ขนมปังสไลซ์ตามชอบ

วิธีทำขนมปังสังขยาโทสต์

          • 1. แยกไข่แดงกับไข่ขาวออกจากกัน เอาเฉพาะไข่แดง เตรียมไว้

          • 2. ใส่น้ำตาลปี๊บและน้ำตาลทรายลงไปในหม้อ ตามด้วยกะทิและใบเตยสดคนให้ละลายเข้ากัน นำไปตั้งบนเตาใช้ไฟกลางอ่อน หมั่นคนเล็กน้อยเพื่อให้น้ำตาลละลาย ทำเสร็จพักไว้

          • 3. ตีผสมไข่แดงให้เข้ากันจนเป็นสีครีม พักไว้

          • 4. กรองส่วนผสมกะทิด้วยกระชอน เสร็จแล้วเทลงไปในไข่แดงที่ตีไว้ประมาณ 1/2 ส่วน แล้วก็ตีแรง ๆ เพราะความร้อนอาจทำให้ไข่สุกได้ พอตีจนเข้ากันดีก็ใส่ส่วนผสมกะทิที่เหลือลงไปตีให้เข้ากัน กรองด้วยกระชอนอีกรอบ

          • 5. นำสังขยาใส่ในอ่างผสม หรือภาชนะที่ทนความร้อน แล้วนำไปวางบนหม้อที่มีน้ำเดือดเพื่อทำการตุ๋น 

          • 6. กวนสังขยาประมาณ 15-20 นาที พยายามกวนไปในทิศทางเดียวจนเนื้อสังขยาเข้มข้น ปิดไฟ พักไว้

          • 7. นำขนมปังลงไปย่างในกระทะ (อาจใส่เครื่องปิ้งขนมปัง หรือเตาอบ) จนกรอบ

          • 8. นำมีดปาดเนย หรือไม้พายปาดสังขยาลงไปบนขนมปังแผ่นล่าง เอาขนมปังแผ่นบนประกบ ในขั้นตอนนี้อาจทาเนยลงไปด้านบนสังขยาด้วยก็ได้นะคะ พร้อมเสิร์ฟ

          + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ ขนมปังสังขยาโทสต์ อาหารว่างเมนูขนมปังปิ้ง อร่อยตำรับมาเลเซีย
อาหารว่างแนว ๆ

เปาะเปี๊ยะกุ้งชีส 

          คอชีสเข้ามาจดสูตรเปาะเปี๊ยะกุ้งชีส อาหารว่างแนว ๆ เหมาะสำหรับปาร์ตี้กัน สูตรจาก คุณสมาชิกหมายเลข 904362 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เปาะเปี๊ยะสอดไส้กุ้งกับชีสสุดกรอบ อูย... กัดแต่ละคำฟิน

ส่วนผสม เปาะเปี๊ยะกุ้งชีส


          • แผ่นเปาะเปี๊ยะ
          • ชีสเชดดาร์
          • กุ้งสด
          • ออริกาโน่
          • ไข่ไก่หรือกาวแป้งข้าวโพด (วิธีทำกาวแป้งข้าวโพดอยู่ด้านล่าง)
          • ซอสมะเขือเทศ

วิธีทำเปาะเปี๊ยะกุ้งชีส


          • 1. เตรียมแผ่นเปาะเปี๊ยะสด วางชีสที่ตัด 1/4 ของแผ่น ลงบนมุมของแผ่นเปาะเปี๊ยะ

          • 2. วางกุ้งลงบนแผ่นชีส โรยออริกาโน่ตอนนี้จะยิ่งหอมค่ะ

          • 3. ม้วนแผ่นเปาะเปี๊ยะจากมุม ทาไข่ไก่หรือกาวแป้งข้าวโพดตรงที่จะพับ แล้วพับด้านซ้ายและด้านขวาของแผ่นเปาะเปี๊ยะเข้ามาให้สวยงาม

          • 4. จากนั้นทาไข่ไก่หรือกาวแป้งข้าวโพดมุมสามเหลี่ยมด้านบนที่เหลือแล้วม้วน ทำจนได้เปาะเปี๊ยะจำนวนตามต้องการ 

          • 5. ตั้งเตาไฟอ่อนรอจนน้ำมันร้อน นำเปาะเปี๊ยะลงทอดจนสุกเหลืองกรอบทั้งสองด้าน

          • 6. จัดเปาะเปี๊ยะกุ้งชีสใส่จาน ทานคู่กับซอสมะเขือเทศ โรยออริกาโน่เพิ่มความหอม

วิธีทำกาวแป้งข้าวโพด จะใช้แป้งมันสำปะหลังแทนก็ได้


          • 1. ผสมแป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ กับน้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ

          • 2. คนให้เข้ากัน แล้วนำไปตั้งไฟ 

          • 3. คนไปเรื่อย ๆ ด้วยตะกร้อมือจนข้นและใส ปิดไฟ

          • 4. รอจนเย็น สามารถนำไปทาแผ่นเปาะเปี๊ยะแทนไข่ไก่ได้ค่ะ

          **หรือนำไปเข้าไมโครเวฟ 10-15 วินาที

          + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ เปาะเปี๊ยะกุ้งชีส อาหารว่างวันหยุดกรอบเยิ้มโดนใจ
อาหารว่างแนว ๆ

 กุ้งรังนกทอด

          เมนูกุ้งชุบแป้งทอดที่คุ้นเคยคงต้องชิดซ้ายให้กับเมนูกุ้งรังนก สูตรจาก คุณ Roy Master สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สูตรนี้จับกุ้งแปลงร่างเป็นนก เอามันบด แครอท และงาดำ เติมให้เป็นตัวนกอย่างสมบูรณ์ ทำรังนกจากวุ้นเส้นทอด เป็นอาหารว่างแนว ๆ ที่น่าลองทำให้เด็ก ๆ ทานวันหยุดนี้มากเลย

ส่วนผสม กุ้งชุบแป้งทอด

          • แครอท
          • มันฝรั่ง
          • ไข่ไก่ 2 ฟอง
          • แป้งสาลีอเนกประสงค์
          • วุ้นเส้น
          • กุ้ง
          • งาดำ
          • เกลือ
          • เกล็ดขนมปัง
          • น้ำมันพืช

วิธีทำกุ้งชุบแป้งทอด

          • 1. หั่นแครอทเป็นสามเหลี่ยม และเป็นเส้นฝอยสำหรับทำปากนกและทำรังนก

          • 2. ปอกเปลือกมันฝรั่งออก หั่นเป็นชิ้น ๆ นำไปต้มจนสุก นำมันฝรั่งต้มไปบด หรือปั่น (บดมันฝรั่งแค่พอหยาบไม่ต้องละเอียดมากนะจ๊ะ เดี๋ยวจะเละหมด) ปั้นให้เป็นก้อนกลม 

          • 3. หั่นหัวกุ้งออก จากนั้นทำการกรีดที่ส่วนท้องและหลังของกุ้ง ห่อตัวกุ้งโดยม้วนหางของกุ้งสอดเข้ามาทางท้องของกุ้งให้ทะลุไปด้านหลัง 

          • 4. นำกุ้งที่ห่อไปชุบแป้ง จากนั้นนำไปชุบกับไข่แล้วชุบเกล็ดขนมปัง ทำประมาณ 3-4 รอบ เพื่อให้ตัวกุ้งดูอวบน่ากินมากขึ้น 

          • 5. นำกุ้งไปทอดในกระทะที่น้ำมันร้อน ตักขึ้นพักไว้ให้สะเด็ดน้ำมัน 

          • 6.  แช่วุ้นเส้นในน้ำประมาณ 20 นาที จากนั้นใช้กรรไกรตัดเป็นเส้นเล็ก ๆ

          • 7.  ตั้งกระทะให้น้ำมันร้อนแล้วค่อย ๆ โปรยวุ้นเส้นให้กระจายทั่วกระทะแล้วใช้ทัพพีตักขึ้น (ทอดไม่นานมากเดี๋ยวจะไหม้) 

          • 8. จัดจาน เริ่มจากตกแต่งด้วยวุ้นเส้นที่ทอดโดยจัดเรียงเป็นรังนก วางแครอทหั่นเส้นลงไป ตามด้วยกุ้งชุบแป้งทอด  

          • 9. นำมันฝรั่งปั้นก้อนมาใส่ให้เป็นหัวนก จากนั้นนำแครอทมาทำเป็นปากนก แปะงาดำทำเป็นตา พร้อมเสิร์ฟ

          + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ กุ้งชุบแป้งทอด อาหารว่างเก๋ ๆ เสกกุ้งให้เป็นรังนก

สูตรอาหารว่างฝรั่ง



สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก blog.honest.com

 1. ข้าวต้มคีนัว

          สำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารเช้าแบบเฮลท์ตี้ ๆ มากขึ้น ก็ลองนำคีนัว ธัญพืชมากประโยชน์มาแทนข้าวโอ๊ตก็อร่อยได้ไม่ต่างกันเลย แถมผลไม้สดที่หวาน ๆ เปรี้ยว ยังช่วยทำให้สดชื่นกันตั้งแต่เช้าเลยเชียวล่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           คีนัว 1 ถ้วย
           นมอัลมอนด์ (หรือนมสด) 1/2 ถ้วย
           กลิ่นวานิลา 1/2 ช้อนชา
           น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
           สตรอว์เบอร์รีหั่นซีก 1 ถ้วย
           ราสป์เบอร์รี 1 ถ้วย
           บลูเบอร์รี 1 ถ้วย
           ทับทิม 1 กำมือ
           เนยถั่ว (หรือเนยถั่วอัลมอนด์) 2 ช้อนโต๊ะ
           อัลมอนด์สไลซ์อบ 1/2 ถ้วย
           ใบสะระแหน่
           มะนาว 1/2 ลูก

 วิธีทำ

           1. นำคีนัวไปหุงให้สุกแล้วเทน้ำออก เคี่ยวต่อในไฟต่ำ ๆ โดยเติมนม เนยถั่ว และกลิ่นวานิลาลงไป จากนั้นเคี่ยวทิ้งไว้สักครู่

           2. นำลงจากเตาแล้วเติมผลไม้สด และถั่ว เพิ่มเติมรสชาติด้วยน้ำผึ้งและนมอัลมอนด์ หากอยากให้รสชาติเข้มข้นขึ้นให้บีบมะนาวลงไป และโรยใบมินต์ เป็นอันเสร็จ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก I am a food blog

 2. แซนด์วิชขนมปังบิสกิตไข่ดาว

          แซนด์วิชเมนูอาหารเช้าที่ง่ายสุด ๆ และพกออกไปรับประทานนอกบ้านได้ทันที ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที ก็สามารถอิ่มอร่อยกับมื้อเช้าที่ให้สารอาหารครบถ้วน รับวันใหม่กันแบบอิ่มท้องสบายไปถึงกลางวัน

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           น้ำมันพืช
           ไข่ไก่ 
           อะโวคาโดสไลซ์เป็นชิ้นบาง 2 ลูก
           เกลือป่น
           พริกไทยป่น
           ขนมปังบิสกิต

 วิธีทำ

           1. ใส่น้ำมันลงในกระทะพอร้อน ตอกไข่ดาวลงทอดให้พอสุก ตักขึ้นเตรียมไว้

           2. หั่นครึ่งขนมปังบิสกิต วางอะโวคาโดและไข่ดาวลงไป โรยด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Cooking Classy

 3. ข้าวโอ๊ตอบ

          ถ้าไม่มีเวลาจะทำอาหารเช้าจริง ๆ ขอแนะนำเมนูอาหารเช้าที่สามารถทำเตรียมไว้แล้วเก็บไว้กินได้วันอื่นสบาย ๆ กับเมนูข้าวโอ๊ตอบแล้วนำมารับประทานกับนมและผลไม้ในตอนเช้าเข้ากันดีเลยล่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           ไข่ไก่ 2 ฟอง
           น้ำตาลทรายแดง 1/2 ถ้วย
           เบกกิ้งโซดา 1 1/2 ช้อนชา
           ผงอบเชยป่น 1 ช้อนชา
           กลิ่นวานิลา 1 1/2 ช้อนชา
           เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
           นมสด 1 1/4 ถ้วย
           เนยเค็มละลาย 1/4 ถ้วย
           ข้าวโอ๊ต 3 ถ้วย

 วิธีทำ

           1. อุ่นเตาให้ร้อนที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ และเตรียมถาดอบขนาด 8 x 8 นิ้ว 

           2. ผสมไข่ น้ำตาลทรายแดง เบกกิ้งโซดา ผงอบเชยป่น กลิ่นวานิลาและเกลือให้เข้ากัน แล้วเติมนมและเนยละลายลงไป แล้วจึงเติมข้าวโอ๊ตลงไปตีให้เข้ากัน

           3. นำส่วนผสมที่เข้ากันแล้วเทลงในถาด เกลี่ยให้หนาเท่ากันทั้งถาด นำไปอบประมาณ 30 - 40 นาทีจนข้าวโอ๊ตเซตตัวดีแล้ว 

           4. เวลานำมาเสิร์ฟหั่นเป็นชิ้น ๆ พร้อมกับผลไม้สด ถั่ว นม และครีม หรือจะรับประทานกับน้ำเชื่อมเมเปิลหรือน้ำผึ้งก็ได้ตามชอบ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Foodie Crush

 4. เบเกิลผักโขม มะเขือเทศ และอะโวคาโด

          ไม่ต้องใช้เวลาเตรียมอาหารหรือทอดไข่ให้เสียเวลา แถมยังเป็นอาหารเช้าเบา ๆ ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก แถมได้โปรตีนเพียบเลยเชียวล่ะ ใช้เวลาทำก็ไม่นานอีกด้วย ไม่ลองได้ไงกัน

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           ขนมปังเบเกิล 1 ชิ้น (ผ่าครึ่ง)
           ไข่ขาว 3/4 ถ้วย
           ใบผักโขมสด 10-15 ใบ
           ครีมชีสผสมผงกระเทียม (หรือเครื่องเทศอื่น ๆ ตามชอบ) 
           มะเขือเทศสไลซ์ 2 ชิ้น
           อะโวคาโดสไลซ์ 2-4 ชิ้น
           เกลือโคเชอร์
           ซอสเผ็ด

 วิธีทำ

           1. นำขนมปังเบเกิลไปอบในเตาให้ร้อน

           2. ขณะที่อบขนมปัง นำไข่ขาวและผักโขมมาผสมให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือป่นเล็กน้อย

           3. นำส่วนผสมไข่ที่ผสมเสร็จแล้วไปเข้าไปอบในไมโครเวฟ 1.30 นาที

           4. นำขนมปังเบเกิลมาทาครีมชีส วางมะเขือเทศ และตักไข่วางลงบนมะเขือเทศ ทาครีมชีสแล้ววางมะเขือเทศกับอะโวคาโด เพิ่มรสชาติด้วยซอสเผ็ดเป็นอันเสร็จ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก This Rawsome Vegan Life

 5. พุดดิ้งเมล็ดเจีย

          อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าเป็นของหวานเชียวนะ นี่ล่ะคืออาหารเช้าแบบง่าย ๆ ที่อิ่มท้องได้สบาย ๆ ไม่ต้องกลัวว่าจะรับประทานมากเกินไปอีกด้วย เพราะเมล็ดเจียเพียงเท่านี้นี่ล่ะ จะทำให้อิ่มได้นานเชียว

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           นมสด 1/4 ถ้วย
           เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
           ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
           น้ำเชื่อมเมเปิล 1 ช้อนชา

 วิธีทำ

           1. นำเมล็ดเจียใส่ลงในนมแล้วคนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จนเมล็ดเจียพองตัวขึ้นเป็น 2 เท่า และกลายเป็นเนื้อพุดดิ้ง

           2. นำผงโกโก้ผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิลให้เข้ากัน ราดลงบนพุดดิ้งเมล็ดเจียเป็นอันเสร็จ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Averie Cooks

 6. แอปเปิลซินนามอนครัมเบิล

          อาหารเช้าแบบแบบไร้แป้งแถมยังดีต่อสุขภาพอย่าบอกใครที่ทำได้ในเวลาเพียงแค่ 5 นาที และทำได้ด้วยไมโครเวฟ ต่อให้เวลาน้อยขนาดไหน เมนูนี้ก็ไม่ใช่ปัญหา

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           เนยสด 2 1/2 ช้อนโต๊ะ
           น้ำตาลทรายแดง 4 ช้อนโต๊ะ
           ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
           แป้งสาลีอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ
           ผงอบเชย 2 ช้อนชา
           ผงลูกจันทน์เทศป่น 1 ช้อนชา
           เกลือป่นเล็กน้อยสำหรับปรุงรส
           แอปเปิล 1 ผล (หั่นเป็นลูกเต๋า)
           น้ำตาลทรายป่น 1 ช้อนโต๊ะ
           แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา

 วิธีทำ

           1. นำแอปเปิลวางเรียงใส่จานสำหรับอบแล้วราดเนยลงไปนำเข้าเตาไมโครเวฟ ประมาณ 1 นาทีเพื่อให้แอปเปิลนิ่ม

           2. นำแอปเปิลออกจากเตาอบแล้วคลุกเคล้ากับน้ำตาลทรายแดง แป้งข้าวโพดบดหยาบ อบเชย ผงจันทน์เทศ และเกลือป่นเล็กน้อยให้เข้ากัน แล้ววางทิ้งไว้

           3. นำส่วนผสมที่เหลือผสมกันในชามด้วยส้อมให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียว แล้วนำมาราดบนแอปเปิลที่นิ่มแล้ว พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก I Am a Food Blog

 7. แซนด์วิชชีสอะโวคาโดกับไข่ลวก

          อะไรจะอร่อยไปกว่าแซนด์วิชชีสร้อน ๆ ในมื้อเช้าล่ะ เมนูแซนด์วิชชีสง่าย ๆ ที่ทำเสร็จได้ในเวลาไม่ถึง 10 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากรับประทานมื้อเช้าแต่ไม่มีเวลาทำเป็นอย่างยิ่ง

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           ไข่ไก่ 1- 2 ฟอง
           ขนมปัง 2 แผ่น
           ชีสขูด (ตามใจชอบ) 1/2 ถ้วย
           อะโวคาโดสไลซ์ 1/2 ผล
           เกลือป่นและพริกไทยป่นสำหรับปรุงรส

 วิธีทำ

           1. นำไข่ไปลวกให้สุกตามต้องการแล้ววางพักไว้ในน้ำเย็น

           2. นำขนมปังมาทำแซนด์วิชโดยใส่ชีสและอะโวคาโดตามชอบแล้วนำไปย่างบนกระทะร้อน ๆ จนชีสละลาย

           3. นำขึ้นจากกระทะ รับประทานพร้อมกับไข่ลวก


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Free People

 8. โยเกิร์ตกับข้าวบัควีทอบ และทับทิม

          กรีกโยเกิร์ตของโปรดของใครหลาย ๆ คน ก็สามารถเป็นอาหารเช้าที่ทั้งอิ่มท้องแถมยังเฮลท์ตี้ได้ แค่เพียงรับประทานกับข้าวบัควีทและทับทิม ราดน้ำผึ้งอีกสักหน่อย เด็ดเลยขอบอก

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
           น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
           เม็ดทับทิม 2 ช้อนโต๊ะ
           ข้าวบัควีท 2 ช้อนโต๊ะ

 วิธีทำ

           1. เทกรีกโยเกิร์ตลงในชาม เกลี่ยให้เนื้อโยเกิร์ตกระจายเป็นชั้นบาง ๆ 

           2. โรยทับทิม ข้าวบัควีท ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Damn Delicious

 9. ไข่อบชีส

          เมนูไข่อบที่วิธีทำแสนจะง่าย ไม่ว่าจะรับประทานเปล่า ๆ หรือจะรับประทานกับขนมปังอบก็อร่อย เมนูอาหารเช้าแบบนี้รับรองใครได้กินก็ต้องติดใจ ก็อร่อยขนาดนี้ ใครไม่ชอบก็บ้าแล้ว

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           ซอสมารินารา 1 ถ้วย (หรือซอสสปาเกตตี)
           ไข่ไก่ 4 ฟอง
           นมสดไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
           ชีสกรูว์แยร์ขูด 1/4 ถ้วย
           ชีสพามีซานขูด 2 ช้อนโต๊ะ
           เกลือป่นและพริกไทยดำป่นสำหรับปรุงรส
           ใบโหระพา 1/4 ถ้วย

 วิธีทำ

           1. อุ่นเตาให้ร้อนที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์

           2. เทซอสมารินาราลงในภาชนะทนความร้อน ตอกไข่ใส่ลงไปแล้วตามด้วยนม และชีสทั้ง 2 ชนิด โรยเกลือและพริกไทยลงไปเล็กน้อย

           3. นำเข้าไปอบประมาณ 10 นาที จนไข่ขาวเซตตัว นำออกจากเตาแล้วโรยด้วยใบโหระพาซอย พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Simply Quinoa

 10. พุดดิ้งคีนัววานิลากับอัลมอนด์

          เมนูคีนัวนี้ขอบอกเลยว่าง่ายสุด ๆ เพราะแทบไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วใส่ตู้เย็นไว้ ตื่นเช้ามาก็จะได้รับประทานอาหารเช้าอร่อย ๆ ได้ทันที

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
           คีนัวต้มสุก 1/2 ถ้วย
           เนื้ออัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
           เมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะ
           น้ำเชื่อมเมเปิล 2 ช้อนโต๊ะ
           กลิ่นอัลมอนด์ 1/4 ช้อนชา
           กลิ่นวานิลา 1/4 ช้อนชา
           อัลมอนด์สับสำหรับโรยหน้า

 วิธีทำ

            1. นำส่วนผสมทำหมดใส่ลงในขวดแก้ว คนผสมให้เข้ากัน แล้วนำไปแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน

            2. นำออกจากตู้เย็น โรยอัลมอนด์ พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Damn Delicious

 11. อาหารเช้าสไตล์เม็กซิกัน

          ถ้าชอบกินอาหารเช้าแบบมีสไตล์ไม่ซ้ำใครก็ลองมาทำอาหารเช้าแบบเม็กซิกันหอมเครื่องเทศ ห่อด้วยแป้งตอติญ่าอันเป็นเอกลักษณ์ ห่อไปกินที่ไหนก็สบาย

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           แผ่นแป้งตอติญ่าแบบนิ่ม 10-12 แผ่น
           ไข่ 3 ฟอง
           ไส้กรอกอิตาเลียนแบบเผ็ด
           มะเขือเทศอบแห้ง 1/4 ถ้วย
           อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า 1 ผล
           เชดดาร์ชีสขูด 1 ถ้วย

 วิธีทำ

           1. อุ่นเตาอบให้ร้อน 425 องศาสฟาเรนไฮต์

           2. นำไข่ลงกระทะแล้วคนจนสุก จากนั้นตักขึ้นพักไว้

           3. นำแผ่นตอติญ่ามาวางแล้วตักไส้กรอก ไข่คน มะเขือเทศอบแห้ง อะโวคาโดและเชดดาร์ชีสจากนั้นม้วนให้เป็นแท่ง 

           4. นำตอติญ่าที่ห่อแล้วไปอบในเตาจนแผ่นแป้งกรอบและชีสเริ่มละลาย เป็นอันเสร็จ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Damn Delicious

 12. พาร์เฟต์กรีกโยเกิร์ต

          อาหารเช้าแคลอรีต่ำสำหรับคนกำลังไดเอต ถึงจะควบคุมน้ำหนักอยู่ก็ต้องรับประทานนะ เมนูนี้นอกจากจะอร่อยกับกรีกโยเกิร์ตในสไตล์พาร์เฟต์แล้วยังได้รับประทานเบอร์รีสด ๆ อีกด้วยล่ะค่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           กรีกโยเกิร์ต
           ผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ ตามชอบ
           กราโนลาสำหรับโรยหน้า

 วิธีทำ

           1. นำกรีกโยเกิร์ตมาเทใส่ให้เป็นชั้นสลับกับเบอร์รีชนิดต่าง ๆ 

           2. แต่งหน้าด้วยผลไม้ตระกูลบอร์รี่สด โรยกราโนลาแล้วรับประทานขณะเย็น ๆ 


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Ellaphant Eats 

 13. อิงลิชมัฟฟินไข่ต้ม มะเขือเทศ และอะโวคาโด

          เมนูอาหารเช้าจากอิงลิชมัฟฟินที่รับรองว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมยังมีกลิ่นชีสหอม ๆ และรสชาติเผ็ดกลมกล่มจากซอสพริกศรีราชาอีกด้วย เป็นเมนูอาหารเช้าที่พลาดแล้วจะเสียใจเลยล่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           อิงลิชมัฟฟิน 2 ชิ้น (ผ่าครึ่ง)
           ครีมชีส
           ไข่ต้ม 2 ฟอง
           มะเขือเทศสไลซ์ 1 ผล
           อะโวคาโดสไลซ์ 1/2 ผล
           ชีสเม็กซิกันขูด สำหรับโรยหน้า
           เมล็ดพริกไทยดำสด
           ซอสพริกศรีราชา

 วิธีทำ

           1. นำอิงลิชมัฟฟินไปปิ้งให้พอกรอบ แล้วทาครีมชีส เตรียมไว้

           2. นำไข่ต้มมาสไลซ์เป็นแผ่นขนาดพอดีคำแล้ววางลงบนขนมปังแผ่นละ 2 ชิ้น

           3. วางมะเขือเทศลงบนไข่ ตามด้วยอะโวคาโด โรยชีสขูด พริกไทยดำ และซอสพริกศรีราชา

           4. จากนั้นนำไปอบในเตา 5 -10 นาทีให้ชีสละลาย นำออกจากเตา จัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ


สูตรอาหารเช้าแบบฝรั่ง
ภาพจาก Household Almanac 

 14. คุกกี้แอปเปิลสด
          ปิดท้ายกันด้วยคุกกี้แอปเปิลที่ทำมาจากแอปเปิลสด ๆ หากไม่ใช่คนที่ชอบรับประทานอาหารเช้าที่หนักท้องนัก เมนูนี้ล่ะอิ่มแบบเบา ๆ สบายท้องที่สุดเลย แถมทำไม่ยากอีกด้วย

 สิ่งที่ต้องเตรียม

           แอปเปิลสด 1 ผล
           เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
           ถั่วพีแคน
           มะพร้าวขูด
           ช็อกโกแลตชิพ

 วิธีทำ

            1. ฝานแอปเปิลเป็นแผ่นกลมบาง นำแกนกลางออก

            2. ทาเนยถั่วลงไปที่ด้านหนึ่งของแอปเปิลแล้วโรยถั่วพีแคน มะพร้าวขูด และช็อกโกแลตเป็นอันเสร็จ